¿Cómo puedo calmar mi ansiedad? ¿Cómo puedo dejar de sentirme como me siento?

La ansiedad es una emoción que puede resultar muy desagradable, y es uno de los motivos principales por los que las personas solicitamos atención o acompañamiento psicológico. En muchas ocasiones, además, ya se ha iniciado paralelamente un tratamiento farmacológico, precisamente por esta prisa por calmar mi ansiedad o dejar de sentir ese malestar tan intenso. Pero, ¿es esto recomendable? 

 

Para empezar, quizás deberíamos de entender qué es la ansiedad y por qué aparece. Seguramente ya sabrás que la ansiedad es una emoción totalmente normal. A mí, personalmente, me gusta mucho explicar que las emociones son “señales”, como el dolor, que nos proporcionan información específica del entorno. En este caso, la ansiedad nos “avisa” de que estamos percibiendo algo como amenazante. Algo relacionado con el futuro, o con anticipaciones que hago sobre lo que podría ocurrir. Cuando no manejamos bien estas predicciones, o la rumiación se vuelve demasiado constante e incesante, es cuando la ansiedad puede resultar demasiado abrumadora y limitante. Aún así, la primera pregunta que te lanzo es, ¿es entonces la propia ansiedad la que debemos eliminar o sería más recomendable aprender a manejar aquellos pensamientos que tienen relación con la misma?

 

Por otra parte, es importante que sepas que la causa por la que aparece la ansiedad no es una sola. De ahí la importancia de realizar una buena evaluación cuando acudes a terapia psicológica. Es importante conocer, no solo lo que te está ocurriendo hoy en día, sino también tu historia vital. A lo largo de nuestra vida, vamos creando formas de pensar y actuar muy automáticas, que son beneficiosas porque nos ahorran tiempo y energía. Por ejemplo, cuando vamos a cruzar una calle no nos paramos y pensamos que tenemos que detenernos porque puede pasar un coche y atropellarnos. Simplemente hemos automatizado esta respuesta. Con otras situaciones de la vida diaria, también solemos actuar así. Por ejemplo: ¿cuántas veces has anticipado la respuesta de tu madre, tu padre o un amigo/ a y te has equivocado? ¿Cuántas veces pensaste que ibas a suspender ese examen y lo aprobaste? Todos estos son pensamientos que también hemos automatizado. Algunos nos ayudan, pero otros no. 

 

Es importante conocerte. Saber qué respuestas emocionales te ayudan, y aprender a discriminar las que no. 

 

Cuando no nos conocemos, no sabemos si lo que siento es ansiedad, o es que me está dando un ataque de pánico, todas estas respuestas se incrementan, y el malestar también. Y entonces recurrimos al médico de cabecera, que no tiene más herramientas que darnos un ansiolítico, o un antidepresivo para calmar nuestro malestar. ¿Qué conseguimos con esto? Efectivamente, reducimos el malestar, pero a corto plazo. El motivo por el cual me siento así, seguirá estando, y puede volver a aparecer si vuelvo a vivir una situación estresante. Es más, seguramente la próxima vez que me ocurra pensaré que es lo único con lo que puedo manejar mi ansiedad. 

 

¿Qué tipo de medicación pueden recetarme si tengo ansiedad?

 

Hoy en nuestro post hablamos de la importancia de que tu psicólogo o psicóloga tenga conocimientos de psicofarmacología, o por lo menos cuente con un colega psiquiatra que pueda asesorarle al respecto. Evidentemente, no contamos con una especialidad, pero sí que es interesante conocer de forma genérica, qué tipo de medicación se suele utilizar y cómo actúa en tu cerebro. 

 

España, preocupantemente, es uno de los líderes mundiales en el consumo de benzodiazepinas (hipnosedantes), aumentando considereablemente su consumo en la última década. Estos son los medicamentos que suelen utilizarse para calmar y manejar la ansiedad. Si no sabes exactamente qué estás tomando y para qué, te dejamos una lista de ansiolíticos de los más conocidos:

 

• El Lorazepam (conocido también por su marca comercial, Orfidal) es uno de los más usados. 
• Lormetazepam (Noctamid, Loramet). Es otro tipo de medicación, conocida como hipnótico. Normalmente se receta para personas que tienen dificultad para dormir, pautándose normalmente por la noche. 
• Alprazolam (Trankimazin). Normalmente se utiliza para problemas más crónicos, como el trastorno de pánico. A pesar de que el lorazepam y el alprazolam son muy parecidos, este último actúa más rápido. El lorazepam tiene una acción más prolongada en el tiempo. 
• Diazepam (Valium): también se utiliza para la ansiedad, pero tiene una vida más larga. 
• Bromazepam (Lexatin): Normalmente se utiliza para ansiedad más generalizada o pacientes que no presentan tanta intensidad emocional.

 

Desde Psique Positiva, centro sanitario de psicología en Castellón, siempre abogamos por un control de esta medicación. Aunque, tal y como hemos comentado, es medicación que, en muchas ocasiones es necesaria, no deja de presentar riesgos para la salud. La Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) y expertos advierten sobre el riesgo de dependencia, tolerancia y deterioro cognitivo derivado de su uso prolongado. Por eso, es muy importante que siempre consultes con tu psiquiatra el inicio o cambio de medicación. Y, por otra parte, sería recomendable que revises cuál está siendo la causa de tu malestar. Aprender a manejarlo hará que evites el consumo prologando de fármacos, promoviendo tu bienestar emocional en todas las esferas de tu vida. Si ya estás tomando medicación desde hace tiempo, pautada y controlada por tu psiquiatra, no te asustes. La medicación, combinada con una terapia efectiva, tiene muy buen pronóstico. Lo ideal sería que tu psiquiatra y tu psicólogo/ a puedan hablar y coordinarse, para poder ir reduciendo la medicación conforme avances en tu tratamiento psicológico.

 

Si necesitas asesoramiento, no dudes es escribirnos. Puedes consultar nuestra web para tener una idea de cómo llevamos a cabo nuestra terapia individual en estos casos: https://psiquepositiva.com/terapia-psicologica/ o escribirnos sin dudar a nuestro número 601 33 82 86.

 

Sandra Herreros.

Directora de Psique Positiva, centro sanitario de Psicología.